Психолог Семейного центра «Западное Дегунино» Елена Марченко подскажет «Что делать, если меня переполняют негативные эмоции?»

Ключ к познанию себя – понимание и владение собственными эмоциями.

1. Назовите свои чувства.

Часто человек злится, тревожится, испытывает нежность. Но как часто вы говорите себе, что испытываете? Задайте себе вопрос: «Что я чувствую?», и запишите ответ. Записывайте эмоциональные состояния, которые переживаете в течение дня. Благодаря такому анализу вы признаёте, а не игнорируете чувство. Вы берёте ответственность за свои эмоции (не «он меня бесит», а «я разозлён»). Следовательно, вы можете управлять ситуацией.

1. Управляйте осознанно.

Если вами управляет сильная эмоция, вы придёте к непредсказуемым последствиям. Если вы признали чувство, вы можете его контролировать. И грамотно использовать! Спросите себя: «Как я могу это использовать?». Может, ваша сердитость – это повод, наконец, сказать неблагочестивому человеку «нет»?

1. Понижение эмоционального накала.

Не всегда человек может справиться со своими эмоциями. В таком случае нужно расслабиться, чтобы ухватиться за возможность мыслить трезво.

Могут помочь:

– нормализация дыхания (глубокие вдох-выдох),

– физическая активность (прогулка, спорт),

– самомассаж (разотрите ладони, помассируйте пальцы).